Tips dysthyme stoornis

Het hebben van een dysthyme stoornis kan erg zwaar. De volgende tips kunnen je helpen met het omgaan met dysthymie.

Zoek hulp

Blijf niet alleen rondlopen met je sombere gevoelens. Een dysthyme stoornis gaat niet vanzelf over, maar is wel te behandelen.

Praat erover met naasten

Praat over jouw dysthyme stoornis met  je vrienden of familie. Dit kan spannend zijn, maar waarschijnlijk lucht het je op om je gevoelens te delen. Ook krijgen zij zo meer begrip voor jouw situatie. Zo kunnen zij jou beter steunen. In deze zware tijd kun je hun steun goed gebruiken.

Structuur

Breng regelmaat aan in je dagen. Zorg er voor dat je op dezelfde tijden opstaat, eet en gaat slapen. Plan ook vaste momenten in voor bijvoorbeeld huiswerk, sociale afspraken en sport.

Bewegen

Zorg ervoor dat je voldoende beweegt, ook al voel je je erg moe. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen of fietsen. Probeer daarnaast te sporten. Drie keer per week een half uur sporten kan je al helpen om je minder somber te voelen. Je maakt tijdens het sporten het stofje endorfine aan,  waardoor je je gelukkiger gaat voelen. Daarnaast kun je door het sporten vaak beter slapen.

Zoek afleiding

Probeer activiteiten te ondernemen, ook al heb je daar misschien helemaal geen zin. Zoek iets uit waarbij je je ontspannen voelt en waar je vroeger blij van werd. Ga bijvoorbeeld een keer naar de bioscoop, wandelen of iets anders leuks doen met een vriend of vriendin.